Andreea Rațiu deschide ușile către un stil de viață sănătos

Interviu cu Andreea Rațiu despre transformarea prin Fitness și Nutriție

Vara se apropie cu pași repezi, iar odată cu aceasta, ne întoarcem cu gândul la zilele petrecute pe plajă și la atmosfera relaxată a vacanțelor.

Cu toate acestea, pentru mulți dintre noi, sezonul estival poate fi și un moment al introspecției în ceea ce privește aspectul fizic.

Cu febra cumpărăturilor de costume de baie și preocupările pentru silueta de vară, mulți dintre noi se gândesc la modalități de a slăbi și a îmbunătăți starea de sănătate.

Astăzi, am avut ocazia să discutăm despre importanța alimentației și a exercițiilor fizice în acest proces cu Andreea Rațiu, antrenoare de fitness dedicată, care își propune să ajute oamenii să-și transforme stilul de viață și obiceiurile nesănătoase într-o versiune mai sănătoasă și mai fericită a lor înseși.

Pasiunea ei pentru sport a început în copilărie, iar acum, ca antrenor personal, și-a propus să ajute atât femeile, cât și bărbații să-și schimbe stilul de viață și obiceiurile nesănătoase în unele care să le aducă satisfacție și sănătate.

Iată ce ne-a împărtășit în cadrul interviului:

Ce te-a determinat să alegi să lucrezi în industria fitness-ului și să devii antrenoare personală?

Datorită pasiunii mele pentru sport încă din copilărie și dorinței mele de a-mi depăși condiția, am decis să activez în acest domeniu, observând în jurul meu că nu sunt singura care își dorește acest lucru.

Motivația a venit când am constatat că am reușit să obțin rezultatele dorite și că pot să ajut și pe alții să o facă.

Faptul că fitness-ul a fost sportul care m-a ajutat să obțin rezultatele pe care eu le doream m-a determinat să devin antrenoare de fitness.

În timp, am început să îndrăgesc acest sport și mi-am dorit să împărtășesc pasiunea mea și să ajut și pe alții să-și atingă obiectivele.

Care sunt principalele obiective pe care le ai atunci când îi ajuți pe clienții tăi să își schimbe stilul de viață și obiceiurile alimentare?

Întotdeauna îmi întreb clienții despre stilul lor de viață și cum stau cu alimentația.

În funcție de nevoile și preferințele fiecăruia, creez un plan alimentar personalizat în care integrez și alimentele lor favorite, însă sub o formă mai sănătoasă.

De asemenea, adaptez antrenamentele în funcție de activitatea fiecăruia.

Pentru clienții mei începători în acest sport, implementez o creștere treptată atât în antrenamentele de forță, cât și în cele de rezistență.

Cum crezi că pot fi integrate exercițiile fizice în viața de zi cu zi a unei persoane ocupate?

Consider că, indiferent cât de ocupați suntem și câte sarcini avem într-o zi, putem reuși să ne facem timp pentru a merge de 3 ori pe săptămână la sală pentru un antrenament care durează în jur de 45-60 de minute.

Care sunt câteva reguli de bază ale unei diete sănătoase și echilibrate pentru a obține rezultate optime în timpul unei cure de slăbire?

1. Asigură-te că mesele tale sunt complexe și echilibrate, conținând toți macronutrienții necesari.
2. Evită să ronțăi între mese și încearcă să respecți un program de masă stabil.
3. Calculează-ți necesarul zilnic de calorii și încearcă să-l urmezi în mod consecvent.

Care sunt cele mai eficiente exerciții pentru arderea grăsimilor și tonifierea corpului?

Atât exercițiile cardio, cât și cele cu greutăți sunt foarte importante în procesul de ardere a grăsimilor, desigur, adaptate după un plan de antrenament bine pus la punct.

În ceea ce privește antrenamentele cu greutăți, întotdeauna recomand exercițiile de bază.

Acestea includ genuflexiuni, fandări, îndreptări, tracțiuni, etc.

Ce sfaturi ai pentru cei care doresc să își îmbunătățească dieta pentru a obține rezultate mai bune în timpul antrenamentelor?

Este important să menținem un echilibru și să evităm exagerările atât în privința dietelor drastice, cât și a exceselor la cheat meals.

Recomand să incluzi mese principale care să conțină cei trei macronutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați) și să ai grijă să atingi necesarul zilnic de proteine.

Cum poți ajuta pe cineva să își mențină motivația pe termen lung pentru a-și atinge obiectivele legate de pierderea în greutate și fitness?

Pentru mine, o parte esențială este să creez un plan alimentar și un program de antrenament adaptat nevoilor fiecărui client.

Astfel, dacă îl respectă așa cum l-am conceput, vor obține rezultate fără dar și poate.

Când aceste rezultate încep să apară, motivația nu întârzie să se instaleze.

Nimic nu poate egala satisfacția de a vedea că toate eforturile tale îi conduc pe clienți mai aproape de obiectivele lor dorite.

Ce rol joacă alimentația în procesul de pierdere în greutate și care sunt alimentele recomandate și cele pe care ar trebui să le evităm?

Alimentația joacă un rol crucial în procesul de pierdere în greutate.

Pentru a obține rezultate optime, trebuie să fim atenți atât la alimentație, cât și la antrenamente.

Este esențial să fim la fel de serioși în sala de sport precum și în alegerile alimentare.

Alimentele recomandate sunt cele neprocesate, simple și de bază, cum ar fi legumele, carnea de pui, peștele, carnea de vită, fructele, orezul, ovăzul, etc.

În același timp, trebuie să evităm alimentele prăjite în ulei, cele procesate excesiv, cele bogate în zahăr sau grăsimi.

Această abordare, bazată pe alimente sănătoase și echilibrate, poate contribui semnificativ la obținerea rezultatelor dorite în procesul de pierdere în greutate și menținerea unei stări de sănătate optime.

Care sunt câteva mituri comune despre exerciții fizice și alimentație sănătoasă pe care încerci să le demontezi?

• Dacă faci sport, poți să mănânci orice și să nu te îngrași.”
• “Dacă mănânc sănătos, oricât de mult vreau eu, nu o să mă îngraș.”
• “Dacă faci scări timp de 1 oră, o să îți crească fesierii.”
• “Transform grăsimea în mușchi dacă fac fitness.”
• “Dacă iau pudră proteică, o să mă transform în bărbat sau o să mă îngraș.”
• “Dacă femeile se antrenează cu greutăți, se transformă în bărbați.”

Ce te motivează cel mai mult să continui să practici această meserie și să ajuți oamenii să își îmbunătățească sănătatea și să se simtă mai bine în pielea lor?

Cel mai mult mă motivează rezultatele clienților mei.

Pentru mine, este o satisfacție extraordinară să văd că reușesc să-i ajut să atingă rezultatele mult dorite.

Același sentiment îi motivează și pe ei să continue și să se simtă mai bine în pielea lor.

Care sunt câteva strategii eficiente pentru a pierde în greutate rapid și sănătos?

De curând, am introdus în rutina mea fasting-ul, însă nu am un interval anume de ore în care mănânc și în care nu mănânc.

De exemplu, dacă ultima mea masă este la ora 20:00, ziua următoare încerc să nu mănânc până la 16:00, 18:00, uneori rezist și până la 20:00-22:00.

Mereu încerc să stau cât mai mult, iar mesele pe care le am după acest interval orar în care nu mă alimentez sunt la fel de curate și calculate ca de obicei.

Pentru mine, antrenamentele cardio pe stomacul gol sunt extrem de benefice în procesul de definire.

Ce tipuri de exerciții fizice recomanzi pentru arderea caloriilor și accelerarea metabolismului în timpul unei diete de slăbit?

Care sunt cele mai bune exerciții pentru tonifierea abdomenului și a altor zone problematice în timpul procesului de slăbire?

Personal, antrenez abdomenul o singură dată pe săptămână, deoarece acesta este implicat în toate exercițiile cu greutăți, menținându-l mereu încordat.

Antrenamentele cardio și alimentația sunt, de asemenea, esențiale pentru tonifierea acestuia.

Cum putem controla pofta de mâncare și să evităm supraalimentarea în timpul procesului de slăbire?

Personal, abordez pofta de mâncare gândindu-mă că aceste pofte sunt doar pe moment.

În loc să îmi satisfac dorința imediată cu un aliment nesănătos, prefer să mă gândesc la ceea ce mă face cu adevărat fericită pe termen lung.

Aleg să fiu mândră de mine în viitor, în loc să mă las pradă unei plăceri de moment care poate afecta progresul meu în procesul de slăbire.

Ce trebuie să știm despre consumul de apă și hidratarea corectă în timpul unui regim de slăbire?

Apa este esențială atât pentru creșterea în masă musculară, cât și pentru pierderea în greutate.

Muschiul conține între 75%-80% apă și are nevoie de hidratare pentru a crește.

De asemenea, atunci când vine vorba de retenția de apă în corp, este important să bem suficientă apă pentru a ajuta la eliminarea acestei retenții.

Astfel, consumul adecvat de apă poate contribui semnificativ la succesul unui regim de slăbire.

Care sunt câteva obiceiuri alimentare nesănătoase pe care ar trebui să le eliminăm în timpul unei diete de slăbit?

Care ar fi un exemplu de meniu alimentar perfect pentru o zi, care să ofere suficientă energie pentru antrenamente și să contribuie la pierderea în greutate în mod sănătos?

Mic dejun:

• Omletă cu 3 ouă și legume (roșii, spanac, ardei)
• 50g ovăz gătit în apă sau lapte degresat
• 1 mână de fructe de pădure proaspete sau congelate
• O ceașcă de ceai verde sau apă

Prânz:

• 150g piept de pui la grătar sau la cuptor
• 100g orez brun sau quinoa
• Salată de legume proaspete (castraveți, roșii, salată verde) cu dressing din ulei de măsline și oțet balsamic

Gustare:

• O mână de migdale sau nuci

Cină:

• 150g somon la grătar sau la cuptor
• Cartofi dulci la cuptor cu rozmarin și usturoi
• Sparanghel sau broccoli aburit

După ce am aflat mai multe despre importanța unei alimentații sănătoase și a exercițiilor fizice în procesul de pierdere în greutate și îmbunătățire a sănătății, putem concluziona că aceste două aspecte sunt fundamentale în atingerea obiectivelor noastre de fitness și în menținerea unei stări de bine pe termen lung.

Cu ajutorul expertizei și dedicării profesionale a unor antrenori precum Andreea Rațiu, putem găsi motivația și ghidarea necesară pentru a ne transforma stilul de viață și a ne bucura de beneficiile unei sănătăți îmbunătățite.

Este esențial să ne amintim că fiecare pas mic în direcția unui stil de viață mai sănătos contează și că fiecare progres adus în cadrul acestui proces merită sărbătorit.

Îi mulțumim Andreei Rațiu pentru sfaturile valoroase și expertiza oferită în cadrul acestui interviu și îi invităm pe toți cei interesați să o urmărească pentru mai multe sfaturi și inspirație în ceea ce privește fitness-ul și un stil de viață sănătos.

Facebook : Andreea Ratiu 

Instagram : micleaaa

TikTok : micleaaa