Iată cinci exerciții prietenoase și eficiente pentru un abdomen plat și tonifiat:
Cu toții vrem să avem un abdomen plat și tonifiat, nu doar pentru aspectul estetic, ci și pentru sănătatea noastră generală.
Excesul de grăsime abdominală nu este doar inestetic, ci și un factor de risc pentru diverse afecțiuni, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul.
Dacă circumferința taliei depășește 94 de centimetri la bărbați sau 80 de centimetri la femei, este timpul să luăm în considerare ajustări în stilul nostru de viață pentru a reduce aceste valori.
Există o varietate de exerciții pentru abdomen pe care le putem face, însă este esențial să înțelegem că nu doar exercițiile fizice sunt cheia.
Dacă avem kilograme în plus, trebuie să lucrăm și la pierderea acestora pentru a obține rezultate vizibile la nivelul abdomenului.
Iată cinci exerciții prietenoase și eficiente pentru un abdomen plat și tonifiat:
Plimbări pe jos:
Este surprinzător cât de eficient poate fi acest exercițiu simplu pentru reducerea grăsimii abdominale.
Mersul pe jos este o formă accesibilă de exercițiu cardio, care poate fi integrată în rutina zilnică a oricui.
Nu contează dacă mergeți rapid sau încet, important este să faceți acest lucru constant pentru perioade mai lungi de timp.
Consumul caloric rezultat din plimbările pe jos se adaugă în timp și poate duce la pierderea în greutate pe termen lung.
Burpees:
Deși nu este specific pentru abdomen, burpee-ul este un exercițiu intens care poate fi extrem de eficient în arderea grăsimilor.
Studiile au arătat că exercițiile de mare intensitate, cum ar fi burpee-urile, sunt cu 50% mai eficiente în arderea grăsimilor decât exercițiile statice de forță.
Includeți câteva seturi de burpees în rutina dumneavoastră pentru a accelera metabolismul și a arde grăsimile.
Crunch-uri:
Acestea sunt un exercițiu clasic pentru tonifierea mușchilor abdominali.
Culcați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și ridicați omoplații de la sol, folosind mușchii abdominali.
Faceți acest exercițiu într-un ritm controlat, menținând tensiunea pentru o secundă la vârful mișcării.
Crunch-urile pot fi incluse în rutina dvs. de antrenament pentru a lucra și tonifia abdomenul.
Hundreds:
Acest exercițiu de Pilates se concentrează pe mușchii profunzi ai abdomenului.
Culcați-vă pe spate, ridicați genunchii și omoplații de la sol și începeți să faceți mișcări mici cu brațele, sincronizându-le cu respirația.
Hundreds este un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor abdominali și poate fi adaptat pentru a vă potența rezistența în timp.
Forfecări:
Acestea sunt intense și lucrează mușchii abdomenului inferior.
Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele în unghi de 90 de grade și începeți să coborâți un picior către podea, apoi aduceți-l înapoi și repetați cu celălalt picior.
Faceți acest exercițiu într-un ritm controlat pentru a evita leziunile și pentru a obține rezultate optime.
Combinați aceste exerciții cu o alimentație sănătoasă și echilibrată pentru a obține cele mai bune rezultate în ceea ce privește un abdomen plat și tonifiat.
Amintiți-vă că răbdarea și consecvența sunt cheia succesului în atingerea obiectivelor de fitness!
